Een gewricht is het ‘scharnier’ tussen twee botten. We hebben grotere gewrichten, zoals de schouder, elleboog, heup en de knie en kleinere gewrichten zoals bijvoorbeeld: de handen, vingers, voeten en tenen. Soms raakt het bot, kraakbeen of het gewrichtskapsel geïrriteerd en geeft dit gewrichtsklachten.
Hoe ontstaan gewrichtsklachten?
- Door een verstuiking, bijvoorbeeld een enkelverzwikking.
- Overbelasting; door veel herhaling van een beweging, zoals met een computermuis of veel typen.
- Artrose; het kraakbeen aan de uiteinden van de botten wordt dunner, waardoor de botten minder soepel langs elkaar bewegen en er gewrichtspijn kan ontstaan.
- Ontstekingen in het gewricht; deze kunnen op meerdere manieren ontstaan. Bijvoorbeeld door een infectie met bacteriën of een auto-immuunziekte die de gewrichten aantast. Bij auto-immuunziekten valt je afweersyteem onderdelen van je eigen lichaam aan. Voorbeelden zijn: reumatoïde artritis, jicht en de ziekte van Bechterew.
Symptomen gewrichtsklachten
- Eén of meer gewrichten zijn stijf en/of pijnlijk.
- Sommige bewegingen zijn moeilijker uit te voeren of lukken niet meer, zoals een doekje uitwringen of traplopen.
- Een verstoorde nachtrust; niet kunnen slapen of wakker worden van de pijn.
- Als bewegen moeilijk gaat en het gewricht is rood en/of warm, dik en pijnlijk, neem dan contact op met de huisarts.
Wat u zelf kunt doen bij gewrichtsklachten
- Als een gewricht warm aanvoelt, kan koelen prettig zijn. Leg een natte omslag of wat ijs tegen de pijnlijke plek, maximaal 10 minuten per keer. Wikkel het ijs in een theedoek om te voorkomen dat de huid bevriest of maak gebruik van een ‘ice-pack’.
- U kunt het gewricht rustig bewegen, ook al is het mogelijk ontstoken, dit kan geen kwaad. Beweging helpt om gewrichten en spieren soepel te houden, maar ook om de spieren te versterken. Stijfheid en pijn worden op den duur minder.
- Begin rustig aan en bouw het bewegen steeds verder op. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. Als u merkt dat de klachten tijdens of na het bewegen verergeren, probeer het dan tijdelijk wat rustiger aan te doen. Worden de klachten minder erg, dan kunt u het gewricht weer meer belasten.
Gezonde leefstijl
- Een gezonde leefstijl met voldoende lichaamsbeweging en gezonde voeding is belangrijk om in goede conditie te blijven en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.
- Voldoende slaap en ontspanning zijn belangrijk om te kunnen herstellen.
- Bent u te zwaar, probeer dan af te vallen zodat uw gewrichten minder worden belast.
De gespecialiseerde fysiotherapeuten van Fysiotherapie Passewaaij, De Kranshof, De Gravin kunnen u helpen bij uw gewrichtsklachten. Zij kunnen u begeleiden om meer te gaan bewegen en uw spieren te versterken. U kunt hier eenvoudig een afspraak met ons maken.