Bent u door uw enkel gegaan of is dit al vaker gebeurd? Neem dan de tijd om goed te herstellen en te werken aan het verbeteren van de stabiliteit van uw enkel.
Tijdens een enkelverzwikking klapt de enkel, meestal naar binnen, om. De buitenste enkelbanden worden dan overrekt of scheuren in. Een eerste enkelverzwikking is vaak erg pijnlijk en de enkel wordt vaak snel dik en blauw. Bij een normaal herstel kan er binnen 6 tot 8 weken weer volledig worden belast. Het is belangrijk de tijd te nemen om te herstellen. Als de enkelbanden nog niet goed zijn genezen en/of de spieren rondom de enkel nog niet goed functioneren, is de kans groter dat de enkel opnieuw verzwikt en het herstel langer duurt.
Hoe merkt u dat uw enkel nog niet stabiel is:
- In wisselende mate pijn en zwelling;
- Verstoorde coördinatie/aansturing van de enkel;
- Verlies van stabiliteit van de enkel. Men ervaart instabiliteit soms alleen bij het hardlopen, maar het kan ook al bij lopen, traplopen en/of lopen op een ongelijke ondergrond;
- Verlies van spierkracht van de enkel;
- Angst om te bewegen;
- Verminderde beweeglijkheid/stijfheid in de andere gewrichten van de enkel en voet;
- Vergrote beweeglijkheid van de enkel als gevolg van onvoldoende herstel van de enkelbanden.
Wat kunt u zelf doen?
- Om te voorkomen dat langdurige enkelinstabiliteit ontstaat, is het dus belangrijk dat een enkelverzwikking goed wordt behandeld;
- Doe in de herstelperiode oefeningen die de enkel versterken op geleide van de pijn, zwelling en vermoeidheid van de enkel. Zie voor oefeningen de “versterk je enkel” app;
- Als lopen pijnvrij is, dan kan er begonnen worden met het opbouwen van snelwandelen, om vervolgens te kunnen gaan hardlopen;
- Tijdens het hervatten van een sport: train eerst rustig en mocht dit goed gaan, dan kan men vervolgens intensiever en langer gaan trainen.
Wat kan de (sport)fysiotherapeut voor u doen?
Soms is het nodig om de enkel in te tapen. Op geleide van pijn, zwelling en stijfheid wordt de enkel stapsgewijs versterkt door het uitvoeren van licht belastbare oefeningen. Vervolgens zal, door zwaardere oefeningen, de enkel worden versterkt tot op het niveau van werk en/of sport. Het kan in het begin noodzakelijk zijn tijdens het sporten een brace te dragen ter voorkoming van een nieuwe enkelverzwikking.
Als u, ondanks de tips, toch klachten houdt of krijgt, dan staat het team van Fysiotherapie Passewaaij, De Gravin en De Kranshof voor u klaar! Onze fysiotherapeuten hebben ruime ervaring met deze en andere behandelingen. Wilt u een afspraak maken, klik dan hier https://www.fysiotherapiepassewaaij.nl/contact/